俗話說「千寒易除，一濕難去」，濕氣重容易引發許多疾病，包括常見的疲勞、口臭、脂肪肝、關節炎、高血壓、糖尿病、肥胖、濕疹、蕁麻疹、長痘痘、頭皮油膩、掉髮等，所謂「十人九濕，濕氣是萬病之源」，中醫有一個很重要的原則是「養生之前先祛濕」。
受到四季、環境因素的影響，如冬天的寒氣、夏天的空調、過度飲用冰品、霧霾、梅雨等，都很容易使濕氣纏身，導致身重無力。濕氣重、體內有濕毒，容易引發許多疾病，體內的水濕無法正常代謝排出，以至於積聚在體內，長久下來，形成脾虛痰濕體質，水腫、肥胖、氣喘、過敏、腹瀉。
胖者多濕，瘦者多火
痰濕體質的人體形肥胖，腹部肥滿鬆軟，面部皮膚油脂、角質較多，眼瞼微腫，並且特別愛出汗，常渾身黏膩膩的。起床總是覺得睡不飽，頭發昏，無精打采，面部油垢不潔，如果有失眠症狀，夜晚特別有食慾。
濕氣重的人，重口味，高油鹽的食物吃的多，易造成身體循環不暢，身體濕氣鬱積，體內濕、熱、瘀，寒等代謝不正常，而凝結成濕氣，從而引起水腫肥胖。
中國人的美學是講究「外枯而中膏」。看起來，這人比較瘦，但是他身體裡面的精華藏得很深。這種人不必形體魁梧，不必肌肉發達，但是他精力充沛，才思敏捷，耐寒熱，抗疲勞，這是精氣內藏的表現。
想要擺脫濕氣，其實就很簡單，應該改變自己的飲食習慣，少吃油膩熱氣的食物，多清淡滋潤的食物，多清淡飲食。
同時要多吃利水、化濕的食物，如冬瓜、薏仁、赤小豆、芡實以及荷錢等。 多吃黃色及平性的食物可以養脾健胃，如高麗菜、地瓜、南瓜、山藥、玉米、木瓜、蘋果等。
薏米赤小豆芡實粥煮法
中國古代醫學著作《黃帝內經》中記載了一款食療袪濕的方子，以赤小豆、薏米為主，幾千年來百試百靈，留傳至今，不知道造福了多少受濕氣所害的肥宅（誤）。
食材： 薏米、芡實、赤小豆、枸杞、冰糖、沙拉油
- 火炒：薏米可以祛濕，但它的寒性太重了，直接煮會傷脾，建議把薏米炒一下，用文火炒到變成微黃色，減輕它的寒性。
- 浸泡：赤小豆、薏米、芡實很難煮爛，先泡水約 5 小時後瀝乾，營養更易被人體吸收。
- 熬煮：薏米、芡實、赤小豆放入電鍋中，外鍋加水1.5杯煮約 15 分鐘後加入枸杞、冰糖，蓋上鍋蓋再續煮至電源跳起，蓋著鍋蓋燜約 15 分鐘即成。
薏米赤小豆芡實粥，補氣血、健脾胃的功效是公認的，脾胃為後天之本，氣血生化之源，所以把脾胃調養好是健康的根本。非常適合夏季及體內濕氣較重的人食用。
此粥可以替代米飯，最好選在午餐前或者在吃早餐的時候喝，因為這個時候喝的話，就能夠讓胃更好吸收。不要選擇在吃過正餐後喝，這樣會影響到為對於食物的吸收，很容易消化不良。 每天喝一次，堅持一個月，身體的濕氣會改善不少，讓體型也會變得好看起來！
功效解釋
薏米，在中藥裡稱「薏苡仁」，《神農本草經》將其列為上品，它可以治濕痺，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣。薏米主要功效在於健脾去濕，健脾可以補肺，祛濕可以化痰，所以薏米還可用於治療肺熱肺癰肺痿之症，和山藥同用，更是相得益彰、互補缺失。
赤小豆不是紅豆（真正祛濕的是赤小豆），赤小豆有明顯的利水，消腫，健脾胃之功效，因為它是紅色的，紅色入心，因此它還能補心。赤小豆才有利水祛濕的功效，紅豆只能療飢，不能利水祛濕，吃多了會敗血。
健脾最厲害的是芡實，濕氣是脾虛引起的，濕氣又會使脾虛加重，所以健脾、祛濕要一起進行才正確。據醫學古籍記載，芡實味甘澀、性平，有健脾祛濕、固腎益精、補中益氣、抗衰延年的功效。
枸杞有提高機體免疫力的作用，可以補氣強精、滋補肝腎、抗衰老、止消渴、暖身體、抗腫瘤的功效。除了藥用價值外，枸杞還是一種很佳的美容聖品，能夠為皮膚提供所需的養分。同時還提高皮膚吸收營養物質的能力。令皮膚更加的白皙有彈性。
在潮濕的氣象出門或者淋雨之後，可喝一碗熱辣辣的薑母茶發汗，驅散身體濕氣，預防感冒;苦溫的中藥甘薑，也如同慢火，緩緩將體內水氣逼散出來。 搭配運動 平時少動少流汗的人，即使每天喝了不少水，排出的尿量卻不多，他喝下的水很多都滯留在胃腸間下不去，這些累積的濁液，就是中醫說的濕毒。
運動可以排汗排毒，虛胖濕氣重的人，更需要主動運動起來，助身體代謝多餘水分，增強器官免疫功能，加快代謝速率，讓濕氣慢慢排出去。每天走路30分鐘，不僅促進胃腸正常蠕動，並且出出汗，排除身體的濕氣。
經常脹氣的人，還會伴隨消化不良，排不出便等問題，其實都是體內循環緩慢，代謝停滯，也就是氣不通的表現，所以循環要通暢，必須先把體內的濁氣排出去。體內若是濁氣過多，飲用紅豆薏米茨實粥容易飽脹，難以消化，影響祛濕效果，因此要先祛除濁氣才可。
注意事項
生冷食物是脾胃大敵，酷愛吃冰，冷飲不離手，或是長期頻繁大量吃生食，如生菜沙拉、寒性水果，會直接損傷脾胃功能，導致脾虛，新陳代謝異常，濕氣累積體內無法順利排出。
濕氣重的人苦瓜也是不能吃的，苦瓜本身夏季清熱解毒的利器，但是濕氣嚴重的人食用，卻會適得其反，建議濕氣重的人可以吃些蔥薑蒜。
薏米所含的醣類黏性較高，所以吃太多可能會妨礙消化，對於消化吸收能力較弱的人盡量少吃或不吃。
薏米雖然有降低血脂及血糖的功用，但畢竟只是一種保健食品，不能當作藥品。所以有高血脂症狀的患者，最好是找醫生治療，千萬不可以自行食用薏仁來治療！
若是腎臟性水腫、心臟性水腫、肝硬化腹水、營養不良性水腫、肥胖症，應避免食用，以防加重病情。
不建議在經期喝有薏米的東西，因為薏米是有活血的效果的，因為薏米會使身體冷虛，虛寒體質不適宜長期服用，所以懷孕婦女及正值經期的婦女應該避免食用，薏米對子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮，因而有誘發流產的可能。